Se régénérer en marchant.
Se régénérer en marchant ?!
Si tu te dis que ce n’est pas possible car la marche c’est fatigant, alors cet article est fait pour toi !
Sais-tu qu’il y a une façon de marcher, une façon de poser tes pieds, de placer ton bassin, ton buste, une façon de respirer qui va te permettre de ne pas (trop) te fatiguer durant une randonnée ou une itinérance ?
Et en fonction de ta posture, tu pourras te régénérer durant tes marches en nature, durant tes randonnées en montagne.
En effet, si ton corps est aligné correctement, si les articulations sont dans l’axe, si tu oxygènes correctement ton corps, la marche va alors te régénérer.
La marche est une activité naturelle et ancestrale. Nos ancêtres les hommes préhistoriques, nos ancêtres jusqu’à une époque pas si lointaine marchaient énormément pour se déplacer. De nombreuses personnes l’ont maintenant comprises quand on voit la quantité de randonneurs en perpétuelle augmentation.
Notre corps est conçu pour marcher, pour se déplacer. Et c’est même le fait de ne pas marcher et de ne pas bouger qui fatigue le corps et amène des pathologies.
Comme je le disais dans l’introduction, il y a plusieurs choses qui comptent pour se régénérer dans la marche.
Un bon alignement de ton corps.
La façon de poser ton pied au sol.
Tendre la jambe sur la fin du pas.
La respiration ample, profonde et consciente.
La deuxième partie importante est la respiration. Son amplitude, d’où elle part, est-ce que tu expires correctement (si tu n’évacues pas suffisamment l’air vicié de tes poumons, il n’y a pas de place pour remplir avec de l’air frais).
Ce qui va compter aussi, c’est de caler, de synchroniser le mouvement sur la respiration et non l’inverse. C’est à dire que c’est la respiration qui va te donner ton rythme de marche.
Ainsi, ton corps recevra une oxygénation optimale, chaque muscle sera oxygéné et se fatiguera moins. Pour cela je conseille souvent de compter le nombre de pas sur chaque inspire et le nombre de pas sur chaque expire, de trouver un rythme régulier. Certaines personnes trouvent cela difficile, si c’est ton cas, à la place tu peux dire “j’inspire” et “j’expire” pour garder cette conscience de la respiration.
Je te propose d’expérimenter cette marche durant mes séjours et retraites rando-yoga en Savoie et Haute Savoie. Voir ici mes séjours raquettes et yoga ou rando et yoga.
Dans la vidéo qui suit je t’explique comment détendre tes jambes à chaque pas dans la marche.
Tu peux aussi consulter l’article où je présente le breathwalk qui est une marche consciente décrite et instaurée par Yogi Badhjan qui a transmis le kundalini yoga en occident tel qu’on le connait aujourd’hui.
Dans la vidéo qui suit, je te présente une mudra (geste de doigts) qui aide à s’ancrer pendant la marche.
Bien s’hydrater
Jusque-là, j’ai parler du placement du corps et de la respiration, mais je n’oublie pas l’importance de l’hydratation. Souvent, les personne que j’accueille pour des randonnées n’ont pas suffisamment d’eau. On pense toujours à la nourriture mais moins souvent à l’eau ! ALors qu’on peut rester plus longtemps sans manger que sans boire. Tu connais peut-être la "règle de trois" qui dit qu’on peut vivre 30 jours sans manger, alors qu'on ne peut pas vivre plus de trois jours sans boire (et pas plus de trois minutes sans respirer !).
Pour quelqu’un de corpulence moyenne, à une température de 20°C et pour une journée sans activité sportive particulière, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litre d’eau. Ce qui veut dire que lorsque tu randonnes en été, tu dois boire au moins 2 litres durant ta marche si tu ne veux pas être trop fatigué. Cette eau va aidé à éliminer les toxines et permettre une meilleure régénération du corps.
En hiver, on a souvent tendance à beaucoup moins boire mais si tu fait du sport outdoor, il est indispensable de bien t’hydrater.
Alors, placement du corps, des pieds, bonne respiration et bonne hydratation sont les secrets d’une marche régénérante.
Je te souhaite une bonne marche et de belles randonnées régénérante !
N’hésite pas à me poser des questions si tu en as.